Йога в офисе: как быстро взбодриться

Целыми днями просиживаете в офисе за бумагами и компьютером? Сидячий образ жизни не может не отразиться на общем состоянии и здоровье человека. Если вы хотите оставаться активной и позитивной на протяжении всего дня, добавьте в ваш распорядок комплекс упражнения йоги, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Йога в офисе. Упражнение 1

Сядьте на край стула, положите ладони на бедра, выпрямите спину. Закройте глаза и представьте, что ваши голова, грудь и кобчик - это одна прямая линия. Считая до 5, сделайте медленный вдох, затем - выдох.  Повторяйте упражнение 30-40 раз.

Йога в офисе. Упражнение 2

Не меняя положение сидя, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Возьмите правой рукой левое запястье и, выдыхая, наклонитесь вправо. Зафиксируйте положение на протяжении 3-4 вдохов-выдохов. На вдохе выпрямите спину и поменяйте руки. Повторите упражнение в другую сторону. Количество повторов в каждую сторону - 3-5.

Упражнения для спины

Йога в офисе. Упражнение 3

Сядьте ровно, положите руки на бедра. Начните делать круговые движения плечами. На четвертом круге сомкните пальцы рук за спиной, выпрямив при этом руки в локтях. Сделайте вдох, приподнимите грудь и зафиксируйте положение на 3 вдоха-выдоха. Затем опустите грудь и расслабьте руки, положив их на бедра.

Йога в офисе. Упражнения 4

На выдохе прогните спину внутрь, стремясь принять позу сидячей кошки. Наклоните голову, чтобы открыть  и расслабить шею, зафиксируйте положение на 5-7 глубоких вдохов-выдохов.

Йога в офисе. Упражнение 5

Из предыдущего положения «бросьте» спину вниз, опустившись между коленями и дотронувшись ладонями к полу. Следите за тем, чтобы голова находилась ниже бедер. После этого медленно распрямитесь и потяните позвоночник. На выдохе поверните туловище резко вправо. Левую руку положите на внешнюю поверхность правого бедра. Правая рука должна лежать на спинке стула, а взгляд - устремлен через правое плечо. Зафиксировав положение, выполните упражнение глазами, переведя взгляд с правого верхнего угла в левый нижний угол 2-3 раза. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону.

Этот простой комплекс упражнений йоги поможет вам оставаться активной и веселой на протяжении всего рабочего дня. Удачи!