Движение для человеческого тела – естественно и полезно. Но с
появлением телевизоров, компьютеров и сидячей работы люди стали
проводить больше времени сидя, чем когда-либо в истории человечества,
пишет
LikarInfo.
Еще один повод отказаться от офисной работы
Ученые называют сидение "бичем современного общества" и предупреждают
о риске развития метаболического синдрома, который может стать причиной
онкологических заболеваний.
Гипертония, инсульт, геморрой, остеохондроз, искривление
позвоночника, варикоз, проблемы с кровообращением, болезни почек – не
полный, но убедительный список угроз для обитателей офисов.
Кстати, ученые Миссурийского университета (США) недавно выяснили, что
вред, причиняемый организму сидячим образом жизни, соизмерим с
последствиями курения.
Вы сидите – риск смерти растет
Риск умереть в течение 15 лет у тех, кто проводит сидя более шести
часов в сутки, вырастает на 40% по сравнению с теми, кто сидит не больше
трех часов.
Среднестатистический день современного человека:
- Сидим – 9,3 ч в сутки
- Ходим или стоим – 6,5 ч в сутки
- Бегаем, занимаемся спортом – 0,7 ч в сутки
- Спим – 7,5 ч в сутки
Вы сидите – тело толстеет
Каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина в Украине страдают от избыточного веса.
Ученые Тель-Авивского Университета выяснили, что даже регулярные
занятия спортом не помогут похудеть тем, кто слишком долго сидит.
Давление, оказываемое на нижнюю часть тела, повышает выработку жира в
ней на 50%, жировая ткань быстро разрастается и проникает в мышцы.
Как только вы садитесь:
- Мускулы ног "отключаются";
- Скорость потери калорий падает до 1 в минуту;
- Выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%.
Соотношение расхода энергии при разных видах деятельности (%)
- сидим 0% (точка отсчета)
- стоим +10%
- жуем +15%
- идем +150%
- поднимаемся по лестнице +220%
Вы сидите – сердце ослабевает
В отличие от тех, кто работает стоя, у тех, кто весь день сидит, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в два раза.
Сердечная мышца, как и любая другая, при отсутствии физической
активности становится менее эластичной, что приводит к повышению
артериального давления и проблемам с сосудами.
Через два часа после того, как вы присели, уровень холестерина повышается на 20%.
Укрепляем сосуды, улучшаем кровообращение
Сосудорасширяющими и противовоспалительными свойствами обладает
экстракт гинкго билоба – благодаря содержащимся в нем веществам,
повышающим эластичность стенок кровеносных сосудов.
На основе экстракта гинкго билоба созданы растительные препараты
Билобил Интенс и
Танакан.
А в
Меморицитаме, кроме растительного компонента,
содержится пирацетам и фосфохолин – вещества-ноотропы, которые
способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшая поступление в них
кислорода.
С варикозом поможет справиться компрессионный трикотаж
Алком – колготы, чулки, гольфы с особым строением волокон (бывают и мужские, и женские).
Венотонизирующее средство
Флебодиа улучшает кровообращение в организме, укрепляет стенки капилляров.
Активизировать венозную и лимфатическую циркуляцию (особенно в области таза) поможет
Эскулекс – с рутином, экстрактами конского каштана и цинтеллы.
Для улучшения состояния кровеносных сосудов ног применяется и
Венитан – тоже на основе экстракта конского каштана, и
Лиотон (действующее вещество – гепарин).
Встать со стула живым
Практические советы:
- Встаньте и пройдитесь при каждой возможности
- Не менее 30 минут в день ходите пешком
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта
- Раз в полгода проходите курс массажа для спины и шейно-воротниковой зоны
- Каждые два часа делайте разминку.
Каждые 15 минут отводите глаза от монитора, посмотрите в окно,
сфокусируйтесь на самых дальних видимых объектах, переключитесь на
предметы на рабочем столе. Повторите несколько раз движение взгляда
вправо-влево, далеко-близко.
Уберечь зрение помогут таблетки и капли с натуральными компонентами. Препарат
Визио Баланс содержит экстракты календулы, кожуры винограда, лютеин, порошок ягод черники.
Стрикс Форте – тоже экстракт черники. В состав
Окювайт лютеин форте входят лютеин, каротиноиды, полученные из бархатцев, витамин Е, селен и цинк.
Неожиданный факт:
Оптимальный угол наклона в положении сидя – 135%. Тогда нагрузка на
спину меньше, чем в ровном положении или при сидении с наклоном вперед.
Когда вы сидите в обычной офисной позе, давление на позвоночник вдвое
выше, чем в положении стоя, и в восемь раз выше, чем когда вы лежите.
Из-за чрезмерной нагрузки на шейный и поясничный отделы позвоночник
искривляется, человек начинает сутулиться.
Самая популярная проблема со здоровьем офисных работников
Происходит нарушение распределения нагрузки на мышцы, которые
удерживают позвоночник в правильном положении. В результате развитие
мышц, расположенных с разных сторон оси позвоночника, происходит
неравномерно, сила и тонус одних мышц повышается, других — понижается,
что вызывает искривление оси.
http://ubr.ua/labor-market/life-at-work/sidiachaia-rabota-bich-sovremennogo-obshestva-218053